Si të humbni peshë në shtëpi.

Një nga problemet kur humbni peshën është se pesha që ju në mënyrë të zellshme hodhët së shpejti do të kthehet.

Por kjo mund të shmanget, uria një ditë është një mundësi për ata që duan të hedhin pa dhimbje paund shtesë, me një kusht: kjo metodë duhet të përdoret në mënyrë periodike.

Sidoqoftë, duhet të thuhet se humbja e peshës në shtëpi është e mundur vetëm nga pesë deri në shtatë kilogram në javë, përndryshe mund të ndikojë në shëndetin. Pra, cili është sekreti për të hequr qafe centimetra shtesë në një mjedis shtëpie?

Nëse vendosni të humbni peshë në shtëpi, mos harroni se ushqimi dhe regjimi i duhur nuk është i mjaftueshëm për të arritur rezultatin e dëshiruar. Ky artikull do t'ju ndihmojë ju dhe vajzat e tjera të përmirësoni me siguri figurën tuaj pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Këshilla të dobishme se si të humbni peshë shpejt në shtëpi

Pothuajse të gjitha vajzat ëndërrojnë të humbasin peshë, dhe shumica duan të hedhin kalori shtesë në shtëpi. Problemi i peshës së tepërt prish jetën e shumë njerëzve: dikush është i pakënaqur me pamjen e tyre dhe dëshiron të ngjasojë me modele nga mbulesa e revistave, dikush i mungon vetëbesimi, dhe dikush ka plotësinë ndikon në shëndetin.

Njerëzit që duan të humbin peshë shpesh hasin në artikuj të ndryshëm, gjë që tregon se si të shpëtoj shpejt nga kile shtesë pa shterruar dieta dhe stërvitje.

Sidoqoftë, mos harroni se është e pamundur të krijoni figurën e dëshiruar duke përdorur vetëm një metodë specifike ose të kufizuar vetëm në dietë ose sporte. Shtë e mundur që të humbni shpejt peshën vetëm përmes një efekti gjithëpërfshirës në trup, duke vëzhguar pesë rregulla të thjeshta.

Ne humbasim peshë në shtëpi. Rregulla 1

Këto rezultate që puna juaj do të sjellë lehtë mund të rriten tre deri në katër herë, dhe kjo do të ketë vetëm një efekt pozitiv në shëndetin. Ju do të pyesni se si të hidhni shpejt dhe pa dhimbje paund shtesë në shtëpi? Shumë e thjeshtë - krijoni një motiv për veten tuaj!

Ju duhet të filloni rrugën drejt një figure të hollë menjëherë, jo "nesër" ose "e hënë", përndryshe zakoni për ta hequr atë më vonë do të mbetet me ju për një kohë të gjatë. Ky artikull është tashmë një hap drejt suksesit, nëse filluat ta lexoni, vazhdoni dhe do të shihni se si po i afroheni gradualisht ëndrrës tuaj.

Ne humbasim peshë në shtëpi. Rregulla 2

Ushqimi i duhur. Për të shpërndarë vëllime të padëshiruara të shtëpisë, në mënyrë sistematike dhe pa dëm ndaj shëndetit, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje të veçantë dietës dhe ta rregulloni atë. Shtë e rëndësishme të mos ngacmoni veten dhe trupin me privime të tepërta në ushqim, atëherë procesi i humbjes tuaj të peshës do të jetë vetëm një gëzim për ju. Ekzistojnë disa rregulla, duke ndjekur të cilat jo vetëm që do të shpëtoni nga pesha e tepërt, por gjithashtu mund të mbani optimale gjatë gjithë jetës tuaj.

Për një shkarkim të shpejtë të kilogramëve, përjashtoni këto produkte nga dieta: sheqer, produkte mielli, patate dhe oriz të bardhë. Nëse jeni turpëruar nga orizi në këtë listë, dijeni që vetëm orizi kafe konsiderohet dietik, dhe enët e bardha kanë të njëjtin veprim si një tortë ose çokollatë.

Ushqyerja është gurthemeli i humbjes së duhur të peshës së duhur dhe të dobishme!

1. Ndizni ushqime më pak yndyrore në menunë tuaj, zëvendësoni ushqimet e skuqura me të zier ose të avulluar, enët e pjekura në letër janë perfekte. Refuzoni salcat e ndryshme dhe lëng mishi, zëvendësoni vajin e zakonshëm, për shembull, me liri.
2. Përjashtojnë ëmbëlsirat. Një çokollatë nuk do të sjellë aq kënaqësi sa një trup i hollë në pasqyrë. Një fakt interesant është se litri i sode përmban po aq kalori sa në një darkë të dendur, dhe gjithashtu pijet e gazuara kontribuojnë në formimin e celulitit, i cili më vonë është i vështirë të heqësh qafe. Nëse me të vërtetë do të dëshironit ëmbëlsirat, holloni lëngun me ujë, kjo do të zvogëlojë përmbajtjen e sheqerit.
3. Ushqimi i shpeshtë i fraksionit është shumë i dobishëm. Kur përpunon ushqimin, trupi e merr trupin në jetën e trupit për momentin, dhe pjesa e vë atë në rezervë. Sa më shumë kohë kalon midis vakteve, aq më shumë do të depozitohet në formën e yndyrës. Mos harroni gjithashtu se gjysma e parë e ditës është më e fortë për trupin sesa e dyta, gjatë së cilës, në përgjithësi, ekziston një grumbullim i aksioneve.
4. Mos harroni se si hani në një restorant - shërbime të bukura, enë të hollë, një atmosferë të këndshme - në një atmosferë të tillë ju hani më ngadalë, me saktësi, duke shijuar shijet dhe procesin e ushqimit. Aplikoni këtë parim dhe në shtëpi, hani ngadalë duke përdorur pajisje, mos u hutoni nga një TV ose një libër - kështu që trupi do të jetë i ngopur më shpejt, dhe ju do të hani më pak nga sa mundeni.
5. Nëse me të vërtetë, shumë mirë, i lejoni vetes pak gëzim, por vetëm vëzhgoni rregulla të caktuara: ka ëmbëlsira kur jeni të plotë, jo të kënaqni urinë, por të ngopni shpirtin; Hani ngadalë, duke shijuar shijen; Zgjidhni saktësisht atë që dëshironi të mos depërtoni më në produktet e ndaluara; Mos u përfshini në vetë -flagellim, një copë çokollatë nuk është fundi i botës.
6. Gjysmë ore para ngrënies, pini një gotë ujë ose qumësht. Atëherë trupi juaj do të jetë pak i ngopur, dhe gjatë ngrënies do të hani më pak. Një mënyrë e tillë e thjeshtë ndihmon për të zvogëluar vëllimin e një pjese, dhe do të habiteni të gjeni pas një kohe që vëllimi i ushqimit, i cili tani është i mjaftueshëm për ngopje, është ulur disa herë.
7. Më thuaj që nuk ka alkool! Në fund të fundit, ky nuk është vetëm një produkt me kalori të lartë, i cili menjëherë do t'ju kthejë të gjitha kaloritë e rënë, përveç dehjes, ju humbni kontrollin e ushqimit të zhytur.

Ne humbasim peshë në shtëpi. Rregulla 3

Aktiviteti fizik. Jo, edhe dieta më e rreptë dhe më e fortë, nuk do të jetë mjaft efektive pa ushtrime fizike. Ju mund ta shterroni trupin tuaj me çdo dietë, por në fund të fundit të gjitha kilogramet e hedhura do të kthehen.

Sporti përmirëson proceset metabolike në trup, përmirëson gjendjen e përgjithshme të shëndetit dhe ndihmon në djegien e kalorive të tepërta, duke ndarë shtresat e yndyrës.

Zgjidhni ato ushtrime fizike që janë më të përshtatshme për ju në regjim dhe sillni kënaqësi. Nëse nuk ju pëlqen të vraponi, nuk është aspak e nevojshme të shterroni veten me gjashtë kilometra të urryer nga stadiumi, të regjistroheni në pishinë, të shkoni në vallëzim, të angazhoheni në hipur, të merrni distanca të gjata ose të hipni me biçikletë.

Raft - Një mënyrë e shkëlqyeshme për të arritur figurën e dëshiruar në shtëpi, në 15 minuta klasë ju mund të shpenzoni rreth dyqind kalori, vetëm duke u hedhur në muzikën tuaj të preferuar.

Mungesa e kërcimeve do të jetë në gjendje të zëvendësojë plotësisht drejtimin ose notin, dhe kjo nuk kërkon shumë hapësirë dhe kohë, ju mund të hidheni në shtëpi në çdo kohë të përshtatshme. Përveç kësaj, litari i kërcimit është ngarkesë e shkëlqyeshme kardio. Shtë e rëndësishme të zgjidhni mjetin sipas rritjes tuaj, përndryshe kërcimet nuk do të sjellin rezultatin e duhur.

Për një rritje prej 152 cm, një litar kërcimi është i nevojshëm 210 cm i gjatë, nga 152 në 167 cm, një litar kërcimi 250 cm i gjatë është i përshtatshëm, nga 167 në 183 cm - 280 cm dhe mbi 183 cm - 310 cm, ki kujdes.

Kur kryeni ushtrime, nuk keni nevojë të nxitoni ose të vononi, mos hidheni shumë lart, mbajeni trupin në tension në mënyrë që muskujt të përpunohen dhe të ndiqni duart tuaja në mënyrë që të mos lëndohen.

Hula-hup (Hoop gjimnastik) nuk është një mënyrë e shtrenjtë dhe me të vërtetë e thjeshtë për të djegur kalori dhe për të rregulluar belin. Do të ndihmojë për të rivendosur rreth dyqind kalori në 15 minuta, dhe për klasa në këtë imitues nuk kërkohet shumë hapësirë, përveç kësaj është e përshtatshme ta ruani atë në shtëpi.

Ju mund ta ktheni kunjën në muzikë ose serinë tuaj të preferuar, dhe në këtë kohë beli, anët dhe stomaku do të humbin peshë, lëkura do të forcohet dhe muskujt do të forcohen. Pesëmbëdhjetë minuta në ditë do t'ju ndihmojnë të arrini një bark të sheshtë dhe një bel të hollë me muskuj të fortë të barkut.

Aktiviteti fizik do të shpejtojë rrugën tuaj në një figurë të hollë dhe një trup të shëndetshëm. Vlen të mendoni për një metodë të tillë si një bodyflex - nuk do të duhet shumë kohë, për shembull, ju mund të bëni ushtrime në mëngjes, si një karikim, por një teknikë e veçantë për kryerjen e ushtrimeve dhe frymëmarrjes kontribuon në një efekt të fortë në trup. Përveç këtyre metodave, ju mund të zgjidhni të tilla si formimi, callanetics ose joga, thjesht shikoni mësime video në internet, ku instruktori do të shpjegojë në detaje se si të kryejë ushtrime.

Ju gjithashtu mund të gjeni klasa të tëra të klasave të ndonjë prej këtyre llojeve të ushtrimit fizik, ku traineri hap pas hapi do t'ju çojë nga ngarkesat minimale në klasa profesionale, duke shpërndarë në mënyrë optimale vëllimin e ushtrimeve të kryera. Atëherë mund të shkoni më me siguri në figurën e përsosur.

Ne humbasim peshë në shtëpi. Rregulla 4

Do të thotë që do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Pra, ju keni përmirësuar dietën tuaj për ditën, të përfshirë në mënyrën e ushtrimeve të trupit, domethënë, ju filluat të përdorni përbërësit kryesorë të përmirësimit kompetent të figurës tuaj. Tani duhet të kujtojmë momentet dytësore që do të shpejtojnë procesin tuaj të humbjes së peshës. Për shembull, në lidhje me sa vijon:

1. Sauna ose banjë ruse. Kjo metodë do të përmirësojë efektin e ushqimit të duhur dhe ushtrimeve fizike. Do të jetë veçanërisht e efektshme të grijeni trupin me kripë ose mjaltë, duke qenë në një banjë. Kështu që ju rritni procesin e djersitjes dhe hiqni ujin e tepërt, toksinat dhe yndyrën nga trupi. Efekti do të vazhdojë edhe pasi të dilni nga dhoma e avullit, kështu që mbështilleni veten në një fletë ose një mantel të veçantë për të ruajtur procesin. Sidoqoftë, nëse keni një skuqje, gërvishtje ose dëme të tjera në lëkurën tuaj, është më mirë të përmbaheni nga kjo procedurë, mund të dëmtoni shëndetin tuaj.
2. Kremra. Përdorni një krem për të përmirësuar figurën, për shembull, një krem termaktiv që do të përshpejtojë metabolizmin, do të përmirësojë kullimin limfatik dhe qarkullimin e gjakut për shkak të efektit termik. Aplikoni kremin në zonat e trupit që kërkojnë korrigjim shtesë, dhe sigurohuni si rezultat.
3. Veshje speciale. Përdorni rroba të veçanta që rrisin rrjedhën e gjakut dhe krijojnë një efekt vakumi, kjo është arsyeja pse shtresa e yndyrës po ngrohet dhe fjalë për fjalë shkrihet ndërsa jeni duke luajtur sport. Rrobat e tilla nuk janë plotësisht të ndryshme nga zakonisht dhe përfaqësohen në ndryshime të ndryshme, për shembull, pantallona, pantallona të shkurtra, rripa ose t -kirt.
4. Masazh Kjo nuk është vetëm një mjet i mrekullueshëm për të hequr qafe celulitin, duke zvogëluar vëllimet e trupit dhe duke rritur metabolizmin, por gjithashtu ndihmon për të çlodhur trupin, e bën lëkurën elastike dhe të shëndetshme. Nëse nuk mund të vizitoni një masazhues profesional, blini një imitues të masazhit në shtëpi dhe humbni peshë në shtëpi, duke kombinuar të këndshme me të dobishme.
5. Masazh uji. Një grykë e veçantë dush do t'ju ndihmojë të humbni peshë edhe kur bëni banjë.
6. Procedurat e ujit. Një ilaç i mrekullueshëm dytësor për të hequr qafe peshën e tepërt. Zgjidhni opsionin për pëlqimin tuaj dhe bëni një banjë - me barishte, sode, kripë ose aroma aromatike. Shtë e rëndësishme të mbani mend se ju duhet të merrni procedura të tilla për dy ditë me radhë para gjumit, pastaj të bëni një pushim prej dy ditësh. Kjo metodë jo vetëm që do të ndihmojë në luftën kundër vëllimeve të padëshiruara, por gjithashtu do të rrisë gjendjen shpirtërore, do të relaksojë trupin dhe do ta vendosë lëkurën në rregull.
7. Mbështjellës. Aktualisht, ka shumë specie të ndryshme - baltë, alga, mjaltë, vaj, balte dhe madje edhe çokollatë. Përkundër faktit se procedura në vetvete është shumë e këndshme, ajo gjithashtu promovon humbjen e peshës dhe shërimin. Disa seanca janë të mjaftueshme, dhe ju do të vini re se si keni humbur disa centimetra në vëllime. Veshja gjithashtu mund të bëhet në shtëpi, së bashku me masazhin dhe banjën - në këtë rast ju patjetër do të përshpejtoni procesin e humbjes së peshës.

Ne humbasim peshë në shtëpi. Rregulla 5

Humor psikologjik. Nëse vendosni të humbni peshë në shtëpi, mos nxitoni të shikoni nëpër dieta dhe të bëni një listë të ushtrimeve, së pari, psikologjikisht, akordoni në valën e dëshiruar. Duke buzëqeshur se si dukeni tani dhe imagjinoni qartë se si duhet të dukeni në të ardhmen, vetëm, duke parë në sytë tuaj, ju mund të kontrolloni trupin tuaj.

1. Së pari, pa marrë parasysh sa mizore tingëllon, duhet të pranoni veten se jeni i sëmurë ose nuk jeni përshtatur në normale, veçanërisht nëse pesha juaj shkon shumë larg kufirit të rekomanduar nga mjekët. Për të kapërcyer sëmundjen dhe rivendosjen e shëndetit, duhet të ndryshoni në mënyrë thelbësore stilin e jetës dhe të vëzhgoni një mënyrë të re për një kohë të gjatë, përndryshe rrezikoni të ktheheni në vendin ku keni filluar.
2. Jeni ju, dhe jo dikush tjetër vendosi të humbasë peshë, kështu që jeni ju që duhet të kontrolloni veten dhe t'i raportoni vetes. Askush nuk duhet t'ju detyrojë t'i përmbaheni një diete ose të përfshiheni në ushtrime fizike përveç jush. Mos gënjeni për veten tuaj, ky është një hap prapa nga një figurë e hollë.
3. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të humbni peshë në grup - të gjeni veten një kompani dhe të mbështesni njëri -tjetrin, të ndani suksesin dhe metodat. Humbja e peshës me dikë është gjithmonë më e lehtë dhe më e këndshme.
4. Merrni ditarin tuaj dhe shkruani dietën tuaj, ushtrimet, peshën aktuale dhe treguesit e tjerë atje, kështu që do të jetë më e lehtë për ju të gjurmoni ndryshimet.
5. Mos vritni për shkak të avarive-të gjithë kalon nëpër të, dhe kjo është normale. Thjesht nxirrni dhe vazhdoni të ndiqni recetat tuaja.
6. Zgjidhni motivimin e saktë personalisht për veten tuaj. Për shembull, dashuria juaj e pakonkurueshme për dikë, një punë e re, një pushim që afrohet, frika e fitimit edhe më shumë paund ose një kërcënim për shëndetin.
7. Stimuloni veten në shfrytëzime të mëtejshme - bëni një foto të figurës suaj dhe krahasoni. Për përparimin e arritur, shpërbleni veten me diçka të këndshme, për shembull, rregulloni pazar, shkoni në teatër, blini bileta për një koncert ose thjesht përkëdhelni veten me një copë çokollatë.
8. Bleni peshore me cilësi të lartë për të matur me saktësi ndryshimet në peshën tuaj.
9. Mashtrim i vogël - blini vetes pjata të bukura miniaturë në vend të zakonshme, dhe pjesët tuaja do të ulen.

Ju padyshim keni dëgjuar ose lexuar se humbja e shpejtë e peshës ndikon negativisht në trup, i cili nuk ka kohë për të rindërtuar-kjo është, në një farë mase, megjithatë, nëse humbja e peshës është e pabalancuar.

Duaje veten. Pesha juaj nuk ndikon në cilësitë tuaja personale, nga një kilogram nuk u bëtë një e dashur e keqe ose një punonjës i paaftë.

Pesha e tepërt është vetëm një rast për të punuar vetë, jo më shumë. Mos u përfshini në vetë -respektim, mos e qortoni veten, nuk do t'ju ndihmojë, përkundrazi, do t'ju sjellë në depresion.